Запомните три основных правила разгрузочного дня

Разгрузочный день, как правило, помогает уменьшить массу тела, снизить аппетит, уменьшить отечность, увеличить работоспособность, ощутить легкость.

Однако не стоит путать его с голоданием. Разгрузочный день - это не отказ от пищи совсем, а уменьшение калорийности суточного рациона. Проще говоря, едим лёгкую и нежирную еду, при этом не пропуская ни завтрак, ни обед, ни ужин.

Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для её определения есть специальные формулы. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

В домашних условиях проводить разгрузочные дни можно 1 - 2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно.

Опасность таких дней может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учётом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний.

Три основных правила разгрузочного дня, рекомендованные специалистами управления Роспортбнадзора

Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься.

Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5 - 2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчёт вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.

Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести её до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями, и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

Кстати, сегодня отмечается Всемирный разгрузочный день. Не беда, что вы почти пропустили его. Помните о правилах, они вам ещё пригодятся.